腹と背中のトレーニング！

さて、今日は下記のトレーニングメニューで腹と背中に負荷をかけました。

◆腹筋

　腹筋ローラー使用

　回数：３セット　（１回目32回、２回目13回、３回目14回）　　　　　

◆ロウイング（背中）

　ダンベル重量：片側８．２５ｋｇ

　回数：３セット　（１回目10回、２回目10回、３回目8回）

◆バック・エクステンション（背中）

　回数：３セット　（１回目25回、２回目25回、３回目30回）

うーむ、もう少し詳細を書きたい、、、、トレーニング中の写真を載せたり、、、、

されど、今日はなんだか睡魔に襲われまくっています。

眠くて眠くて。。。（苦笑）

という訳なので、これにて寝床に入らせて頂きます。

おやすみなさい！

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本日の筋トレメニューは？

筋トレ再開後のメニューは３パターンあります。

本日は、その内の腕と肩を鍛えるメニューで、ダンベルを使用して行ないます。

◆アームカール（上腕二頭筋）

　ダンベル重量：片側８．２５ｋｇ

　回数：左右各３セット　（１回目８回、２回目８回、３回目６回）　　　　　

◆トライセップ・エクステンション（上腕三頭筋）

　ダンベル重量：片側８．２５ｋｇ

　回数：左右各３セット　（１回目４回、２回目４回、３回目３回）

◆アップライト・ロウイング（肩の三角筋）

　ダンベル重量：片側８．２５ｋｇ

　回数：左右各３セット　（１回目８回、２回目８回、３回目９回）

と、このようなメニューをこなしました。

各メニューを３セットずつこなしていますが、１回終えるごとに１分間のインターバルをとるようにしています。

そしてトレーニング終了後は、お楽しみのプロテインを飲みます。

これがとっても美味しいのだ！（笑）　

と言う訳で、次回は腹と背中のトレーニング予定です。

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なんとか筋トレこなした！

どうやら、スランプに陥っていたようです。

どうにも、筋トレをやる気がおこりませんでした。

ゆえに！

今日から、ダンベルの重量を６．２５ｋｇまで落としました。

筋トレ＝しんどい

といった先入観を拭い去るためです。

バタフライ・アップライトロウイング・インクラインロウイング（かな？）を行ないましたが、いずれも、「もう少しできるぞ！」というところで、あえて止めました。

「もっとやりたい感」を明日へ残すためです。

そして、極めつけは、、、、、

ＢＧＭに、映画「ロッキー」シリーズのサントラＣＤを流しました！（右サイドバーで紹介中！）

これが、やっぱり期待以上のモチベーションＵＰ効果がありました！（笑）

いや、マジ話です！

また、徐々にモチベーション上げていきますよ！！

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ロッキー・ベスト購入！！

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今日、ＣＤ屋さんで偶然見つけました！

映画「ロッキー」シリーズのサントラ、ベスト版です。

こんな素晴らしい曲達が一枚のＣＤに収録されて発売されるなんて！

いい時代になりました。

視聴コーナーで視聴して即買うことを決めましたが、なかなかヘッドフォンを外せませんでした（笑）！

収録曲はすべて名曲です。

しかしこれほど聴く者に勇気を与え、闘志を燃え上がらせてくれる曲ってなかなか無いですよね！

明日からしばらく筋トレのＢＧＭに決定ーーーーーっ！！

皆さんも、いかがですか！

（ところで、映画「ロッキー」の最新作にして最終作が公開されるそうですね。。。コケなきゃいいけど。。。笑）

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アップライトローイング

最近は肩を鍛えるトレーニングを取り入れています。

今回は、アップライトローイングをご紹介。

こいつは、効きますよ！

左の写真から右の写真へ、そして右から左へ戻って1回の動作となります。

↓左の写真は、撮影用に動作を一時停止したため、姿勢が傾いてしまってます。重くて辛かったのです（笑）。当然まっすぐした姿勢で行なうのが正解。言い訳ですが（笑）、私は普段は鏡を見てフォームチェックしながらやってますのでＯＫなのです。ハッハッハ。

（←右写真は窒息寸前。。。笑）

今回はこれを、1回目4回→2回目5回→3回目6回と３セット行ないました。

ダンベル重量は、片側１０ｋｇです。

まだ慣れていないため恐る恐るやったせいか、回を重ねるごとに回数が増えました（笑）。

今後しばらくこのメニューを実践して、肩を巨大化（？）させて参りマッスル。

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ダンベルスピンプレス

ダンベルスピンプレスという、自宅トレの新メニューを採用しました。

肩を肥大させるため、であります！

↑これがダンベルスピンプレスだ！！

写真の左から右へ、そして右から左へ、という一連の動作を１回とします。

これを、１４回→７回→６回、と一分間のインターバルをとりながら、３セット行ないました。

今後、豊胸トレ（笑）に加えて、肩の強化も取り入れていきます。

違うことしないと、モチベーションが上がらないのですぜ！！

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ダンベルプレス

前回の筋トレ記事から取り入れたダンベルプレス。

今日も行ないました。

大胸筋に新たな刺激を与えることができてます！

←ダンベルプレス。写真の左右を繰り返します。

今日は前回と同じ豊胸（笑）＆腹部の脂肪燃焼メニュー。

胸）　バタフライ　　　22回→13回→10回　　　ダンベル重量10kg

胸）　ダンベルプレス　　10回→10回→12回　　ダンベル重量10kg

腹）　レッグレイズ　　　36回→18回→15回

腹）　ロデオボーイ２　　　　15分

腹部の脂肪燃焼の効果は、いかほどのものか楽しみです！

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↓今回の使用器具

スライヴ　ロデオボーイ2

IVANKO　ラバープレートダンベルセット

筋トレ新メニュー開始！

ウェイトトレーニングのメニューを新しくしました。

相変わらずの豊胸トレーニングですが（笑）。

内容は、下記の通りです。

トレーニング時間短縮のため、インターバルは全て１分間（矢印マーク）としました。

胸）　バタフライ　　　16回→14回→10回　　　ダンベル重量10ｋｇ

胸）　ダンベルプレス　　　10回→10回→10回　　　ダンベル重量10ｋｇ

腹）　レッグレイズ　　　26回→22回→20回

腹）　ロデオボーイ2　　　　15分間

ひさびさのダンベルプレスですが、いい感じで大胸筋に負荷がかかります。

明日の筋肉痛が楽しみ！

そしてついに！

以前に購入していたロデオボーイ2 を、腹部の脂肪燃焼のための有酸素運動として本格採用いたしました！

しばらくは、なんとなく半信半疑で乗っていたんですが、きちんとした姿勢で前を見て揺られていると腹部と腰がよく動いており、終了後ちょっとした有酸素運動後のような疲労感があります。

（背筋を伸ばして、アゴを引き、目線は正面を向ける。頭はできるだけ動かないように軸にする。衣服は着用可。）

しばらく使ってみた結果、脂肪を燃焼させる効果が確かにあるように感じました。

しかし、できるかぎり毎日継続する必要があると感じます。

そしてさらに、腹筋運動と併用することで効果が確実なものになるというのが私の結論です。

ロデオボーイ２しか使用しないのでは、効果が現れるのに時間がかかるような気がしますね。

やはり、併用するほうが即効性を期待できるでしょう。

私は、腹筋運動とロデオボーイ2の併用で、腹部の脂肪を削いでいきたいと思います！

効果のほどや、いかに！？

というわけで、今後しばらくは豊胸（笑）＋腹部の引き締めをテーマに頑張っていきますよ！

結果をお楽しみに！！

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ついに、筋トレ再開！

ついに、ウェイトトレーニングを再開しました！

久しぶりに手にした愛用のダンベル がえらく重く感じてしまいました。。。

その結果、下記の通りになりました。

一応、また豊胸トレーニングです（笑）。

下記の矢印マークのところは、以前に書いたようにインターバルをとっています。

胸）　バタフライ　　　10回→11回→9回　　　ダンベル重量10ｋｇ

胸）　アイソメトリックス　　　20秒　　　×3セット

腹）　レッグレイズ　　　22回→20回→20回

以上なのですが、バタフライの回数が以前と比べてかなり減ってしまいました。

正直、重かったです。。。（苦笑）

それと、アイソメトリックスは久しぶりにやってみると、飽きてました（笑）！！

また、新たにメニューを組み直してみたいと思います。

そしてトレーニング後には、お楽しみのプロテインSAVAS（ザバス）　プロテイン　ウェイトアップ を飲みました。

久々に飲んだらやっぱり美味しい（笑）！！！

というわけで、久々の筋トレはプロテインのおかげで、爽やかに終了しました！

また次回も頑張ります！！

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カラダを鏡に映して筋トレ！

私はウェイトトレーニングをおこなう時、しばしば自分のカラダを鏡に映します。

←鏡に映った私。手ブレでピンボケ(笑)。やはり胸・肩・腕が貧相になっているようです・・・。そして、腹回りが軽くヤバイ。いや、けっこうヤバイ！？

なぜなら、今自分はどこを鍛えているのか、今カラダのどの部分に負荷がかかっているのか、を意識してトレーニングができるからです。

鍛える目的と、鍛える部位を意識するのと、しないのとでは効果がかなり変わってくるそうです。

当然、意識する方が効果が上がる、というわけです。

脳になんらかの指令が行き、意識している部位の筋肉を肥大させようとするのでしょうね、おそらく。

また鏡にカラダを映していると、日頃の努力の成果が見てとれるようになり、モチベーションＵＰにも効果を発揮しますよ！

今、自宅トレをやってるけど鏡は使用してない・・・、とおっしゃる方は、ぜひ一度お試しください。

きっと、初めは自分で自分に照れることでしょう（笑）！

でも、その先の良い結果を考えて！

←姿見です。こんな感じのもので良いでしょう。部屋に置いても邪魔にならないと思います。よろしければ、ご参考までにクリックしてみてください。購入できるお店にジャンプできます。

人気blogランキングへ　←今回は時間がありません！１クリックお願いします！

またまた出張トレ！

またまた、出張中。

また、ダンベル無しメニューです。

胸）　腕立て伏せ　　　25回→15回→14回

胸）　アイソメトリクス　　　20秒　　　×３セット

腹）　レッグレイズ　　　30回　　　×３セット

以上をこなしました。

ダンベル使いたい。

ベンチでトレーニングしたい。

出張は飽きました。。。

早く家に帰りたいぜ！！！

人気blogランキングですぜ、まったくよ。。。クリックどうぞ！→人気blogランキングへ

今日もホテルで筋トレ！

出張先のホテルから投稿します。

今日も出張用メニュー。

ダンベルは無しです。

胸）　腕立て伏せ　　　21回→13回→10回

胸）　アイソメトリックス　　　20秒間　　　×3セット

腹）　レッグレイズ　　　30回→21回→20回

以上、中山きんに君をイメージしながらこなしました。

出張先より愛を込めて　　　by　鋼鉄戦士

そして愛を込めたクリックをどうぞ。。。→人気blogランキングへ

出張先の筋トレ！

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地獄月間に突入してます。

しかし例年と違い、忙しくてもきちんと３食とるように心がけています。

どうしても、朝食か昼食のいずれかが抜けることはありますが。。。例年より頑張っています。

現在の体重は５９．９ｋｇ。　６０kgを割ってしまいました。

そして、トレーニングも出張先のホテルで実施しています。

さすがに、２０kg分のダンベルを持って行くわけにはいきませんので（笑）、メニューは変更しています。

胸）　腕立て伏せ

胸）　アイソメトリクス

腹）　レッグレイズ

回数は覚えていませんが（笑）、ムリしない程度に各３セット実施しました。

大好物のプロテイン（ザバス(SAVAS) ウェイトアップ ）は持参していません。（持っていくべきか・・・・。）

地獄月間は、まだまだこれからが本番ですが、せめて体重だけは維持できるよう頑張りたいと思います！　（変な太り方しそうで怖いけど。。。苦笑）　

>>人気blogランキングへ　　←鋼鉄戦士を覚えてくださっている方、１クリックお願いします。　（ノークリックだったらどうしよう。。。汗）

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まさか！素顔を公開！？

ウェイトトレーニングをするときには、つねに前回の回数を上回るように意識しています。

今回も前回同様のメニューですが、少し回数を増やすことが出来ました。

つねに、上を目指すのです！

まずは、ストレッチから始めます。

胸）　バタフライ　　22回→15回→13回　　ダンベル重量１０ｋｇ

胸）　ダンベルプレス　　15回→15回→13回　　ダンベル重量１０ｋｇ

腹）　クランチ（左右ヒネリ付）　　27回→27回→20回

再びストレッチをして終了。。。

そして、お楽しみのプロテイン（←クリックしてから、右サイドバーもご覧ください。）を飲みます。

ふー！　美味しい！(笑)

といった具合で、本日は終了です。

あまり、回数が増えるようなら、メニューの変え時ですね。。。

ちなみに体重は６０．３ｋｇ。　コチラは前回と変わっていません。

　←バタフライ中の写真。　（自分で自分の顔をなぞってみました。。遊びすぎですね。。。笑）

人気blogランキングへ 　←クリックどうぞ。高橋克典のカラダを目指します！！(笑)

↑愛用のトレーニングベンチ、ALEX（アレックス）　アジャストベンチ　BH-4500Aです。Tarzan誌でも紹介されています。右サイドバーでも紹介していますが、なんと！　こっちは安くなってます。　ご参考にどうぞ。（写真をクリックしたら購入できるお店にジャンプできます。）

インターバルをとる！

そういえば、前回記事で書いてなかったことがある。

というか、今までトレーニング記事を書いても言及しなかったことがある。

とても大切なことだ・・・・。

それは・・・・・・。

インターバルをとる！

という事だ！

何のことか！？

単純に、トレーニング間に休憩を入れることです。。。。笑

私は、基本的に１分～1分30秒としています。（わざわざストップウォッチで計ってたりする。。。笑）

家族から何らかの妨害が入った場合(笑）は、2分程度。。。

要するに１セット終わるごとに、小休止し自分の呼吸が整いしだい、再開する、といった具合。

ウェイトトレーニングしている人は、ほとんどの人がやっているでしょう。

また、たいていの筋トレマニュアル本に書いてある。

ウエイトトレーニングには・・・・・・、

休憩が大切なのである！！！（コレは事実です）

そして、自宅トレの最大の敵は・・・・・・、

家族からの妨害である！！！！（笑）　←コレは私だけ？

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最近のメニューはコレ！

なんだか、今朝は涼しい。。。

体重はかるために服を脱いだら肌寒かった。

現在、体重は６０．３ｋｇ。

そして、下記の筋トレメニューを行なった。

胸）　バタフライ　　20回→12回→12回　　ダンベル重量１０ｋｇ　

胸）　ダンベルプレス　　12回→11回→12回　　ダンベル重量１０ｋｇ

腹）　クランチ（ヒネリ付加）　　25回→20回→20回

←クランチ、左右にヒネリを加えてます。ワキ腹にも効く。（イス使用！笑）

トレーニング前後にはストレッチを行い、終了直後に先日ご紹介したプロテインを飲みます。

プロテイン、美味しい！　　と、充実感と満足感に浸る。。。笑

実は、ここのところカラダの前面メニューばかりをやっている。

ちゃんと、前後のバランスを考えなくちゃいけないんだが。。

しかも、腕と肩もやってない・・・やりたい・・・・。

でも・・・・。

豊胸したいんです！！！！（笑）

カラダによくないかな。。。

（おっきなオチチが欲しい女の子たち！　気持ちが痛いほどわかるゼ！　ウヒョヒョ。。）

人気blogランキングへ　　←おっきなオチチに反応してしまった方、どうぞ！

ザバス プロテイン ウェイトアップ

SAVAS(ザバス)　プロテイン　ウェイトアップ

筋肉で太るための必須プロテイン

最近、愛用しているニュープロテインをご紹介します。

ニュープロテインといっても、以前にご紹介した商品のリニューアル版です。

さらに溶けやすく、さらにおいしい、というフレコミは本当でした。

まず溶けやすさに驚かされます。　

牛乳の上に乗っけただけで溶け始めます。

そして、プロテインシェイカーでシャカシャカやれば粉っぽさが「まったく」といっていいほどなくなるのでとにかく飲みやすいです。

プロテインとは思えないほど喉越しがいい。

味についても、古いバージョンと比べて、より自然なバナナ味になっています。（前のは、無理やりバナナの香りと味を作ったのがバレバレ。。。笑。プロテインにしてはおいしかったですが。）

牛乳との相性もさらによくなり、混ぜると本物のバナナと牛乳をミキサーにかけて作ったジュースみたいな味になるので驚きました。

本当に美味しいです。

中身も古いバージョンとは色も質感も別物になってます。（前はサラサラの粉でしたが、今度のは、シットリした感じ。色はアイボリーっぽい。）

←中身の写真です。

トレーニング終了後に飲むと、爽快な満足感が味わえます。

なんせ美味しいですから！

肝心の効果のほどは、当ブログの他ページもご覧いただきたいのですが、私にも良好な結果が出ているようです。（もちろん、すべてがプロテインのおかげではないはずですが。）

もし筋肉で太りたい！と思っておいでなら、一度お試しになることをお勧めします。

　←右側の写真をクリックすると購入できるお店にアクセスできます。安くて実績のあるお店ですのでご覧ください。（写真は私使用の実物写真です。ヒゲがキモイですね。。。すみません。。。笑）

人気blogランキングへ　←キモいヒゲに万歳クリックを！　なんのこっちゃ・・・・笑

グローブを買わねば！

少し前からダンベルの重量を、片側１０kgに増やしました。

しかし、そこで問題点が１つ生じてきたのです。

とくに、トレーニングベンチに仰向けに寝てバタフライを行なうとき・・・・・、

手のひらに汗をかくせいで、ダンベルのグリップが滑ってしまい、落とすんじゃないか、と心配しながらバタフライを行なうことになってしまったのです！

　←コレがその問題の部分。

これが意外に、本当に怖いのです・・・・・。

滑って落とすことを恐れると、当然反射的に持ち替えようとするするわけですが、その時についつい微妙に手首をコネってしまうんですよね・・・・。

大げさな・・・・と思われるかもしれませんが、これは現実問題、危険だと感じました。

ケガしちゃ、今までやってきたことが全て水の泡になってしまう！！

そこで、確かダンベル用（バーベル用と兼用？）のグローブがあったと思うので、そいつを購入しようと本気で考えてます。

一体、いくらするんだろ。。。。？

高くったって、自分のためだ！

こういう時こそ、自分に投資するんだ！　（自分に投資する。。。私の大好きなコトバです！）

絶対、買います！！！！

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久々の筋トレ写真！

なんだかトレーニング中の写真を掲載するのが、とても久しぶりのような気がします。

なんだか嬉しいぜ！

誰も「見たい」と思ってないでしょうけど（笑）！

でも、載せちゃうのだ（笑）！

自分で、モチベーションが上がるんです、人に見られてる・・・と思うと！

冷静に見ると、お見せするのが恥ずかしくなってきたりするんですが・・・・（笑）。

ショボすぎて・・・・。　（しかも、背中を掻いてもらったところが赤い。。。笑）

ジムの写真とか、ジム並みの設備が整った自宅だとカッコがつくんですけど、ぜんぜんまったく、普通の室内・・・・。

設備は、トレーニングベンチ、ダンベル、そしてイス（笑）！！

いいんですって（笑）！　自分が楽しければ！

トレーニングは、相変わらず豊胸メニューです。

でも、腕立て伏せはイスに足を乗せて、より負荷がかかるようにしました。

これからもがんばって、トレーニング写真を掲載します（笑）！　（←皆、いらん、言うてんで！　by 妻）

人気blogランキングへ　←グッフッフ・・・・どうぞ！

水を飲んでオシッコを！

筋肉をつけるため、プロテイン を飲んだり高タンパクな食事を摂っているなら、水をたくさん飲みましょう！

高タンパク食は、腎臓に負担をかけます。

よって、水をたくさん飲んで腎臓を洗い流してやりましょう。

水をたくさん飲んだら、オシッコもたくさん出ます。

オシッコも我慢せず、たくさんしましょう！

我慢すると今度は、膀胱炎になってしまいます。

たくさん、オシッコもしましょう（笑）！

水を飲まずに高タンパク食をとっていると、だんだんオシッコさんが臭くなってくるそうです。

これが、一つの危険信号だそうです。

気をつけましょう！

（バカっぽく書いてますが、これらは事実です。本当に気をつけましょう。因みに私は、出先でもよくミネラルウォーターを買って飲むようにしています。）

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裸を鏡に映すのだ！

私は、ウェイトトレーニング中に、その姿を鏡に映して見ることが多いです。

しかも、裸！

なぜなら、筋トレが正しい姿勢で行なえているか、をチェックできるから。

そして何より、鍛えたい部位に負荷がかかっていることを確認できるから。

以前にも書きましたが、鍛えたい部位を意識しながらトレーニングすると効果が上がるのです。

私は決してナルシストではありません（笑）。

初心者の方々、自分の姿を鏡で見るのを恥ずかしがらず、どんどん我がカラダを鏡でまじまじ眺めながらやりましょう！

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IVANKO(イヴァンコ) SDRUB ラバーダンベルセット

さて、前回の愛用トレーニングベンチに続いて、今回は愛用ダンベルをご紹介します。

その名は、IVANKO(イヴァンコ)　SDRUB　ラバープレートダンベルセット（φ28mm、OP付き） 。

ちなみに、私が使っているのは２０ｋｇセット（片側１０ｋｇ）で、ダンベルバーはオプションのスクリュー式です。

初めは、このくらいの重量セットがお手頃だと思います。（いきなり重いの買っても続かなかったら意味が無い！）

製品の仕様は、下記のアフィリエイト広告に詳しく記載されていますので興味があったら見てみてください。

ダンベルプレートは様々な重量に付け替えができるので、便利で楽しいですよ！

私は、トレーニングメニューに合わせて重量を変えています。（当たり前ですが。。。笑）

また、この製品のようにプレートの表面は、床を傷付けにくいラバー式がおススメです。

ダンベル購入を考えておられる方は、一度、候補にあげてみませんか？

人気blogランキングへ 　（←やっと更新できた・・・今、何位だ？　25位以内が目標だ・・・。）

↓私の実物写真です。参考までにトレーニング中の写真もどうぞ。（今より平べったいボデーの頃。。。笑）

←興味のある方は、こちらから購入できるお店にジャンプできます。商品のスペックも記載されているのでご覧ください。

ALEX アジャストベンチ BH-4500A

私が愛用しているトレーニングベンチ、ALEX アジャストベンチ BH-4500A をご紹介しましょう。

これは、背と座の部分が角度調整可能で、ディクライン、フラット、インクライン状態に対応できます。

よって、コレ以外にダンベル（後日、ご紹介予定）を用意すれば、上半身のトレーニングはかなりバリエーション豊かに行なえる、というスグレモノです！

場所も取りませんから、６畳部屋なら問題なく置くことができると思います。（ただし、ベッドで寝ている方には厳しいでしょう・・・。）

ちなみに、私は６畳部屋に置いています。

また、トレーニングベンチとしてだけでなく、他の利用方法も考えられるので、思っていたよりぜんぜん邪魔に感じません。（例えば、私はコレに座ってギターを弾いたり、嫁さんは布団干し用の台！にしている・・・笑。子供達にとっては滑り台に・・・・汗。）

あと、いわゆるフラットベンチの方が金額は安いのですが、どうせ買うならトレーニングメニューを豊富にできるアジャストベンチがおススメです。（メニューがワンパターンになると、効果が低くなる上、トレーニングすることにすぐ飽きてしまうんですよね・・・。）

トレーニングベンチ購入をお考えの方、候補の一つにあげてみませんか？

人気blogランキングへ　←BH-4500A、ぜひお試しあれ！

↓愛用品の実物写真です。ついでにトレーニング中の写真もご参考に。

←ここから【送料無料】 ALEX アジャストベンチ を購入できるお店にジャンプできます。商品の詳細もご覧になれます。

（意外にも、amazonは取り扱っていないようです。トレーニング器具は楽天市場の方が豊富な印象です。）

あくまで自宅トレ主義！

私は、自宅トレーニング主義だ。

過去に３度、トレーニングジムに通うことを決意したことがある。

されど！　

１度目は、ジムに登録して基礎体力テストを受け、トレーニングメニューまで決めてもらいながら、次から億劫になって行かなくなった。

２度目も、全く同じ・・・・笑。

３度目に至っては・・・今度こそ、ずぇ～ったい行くぞ！　と周囲に宣言しまくったあげく、ついに行かなかった（笑）！！！　（←ホント、アホでした・・・当時の関係者の皆さま、ゴメンナサイ・・・今、頑張ってますんで・・・許して・・・ウッヒッヒ。）

だが！　

自宅トレに切り替えた、今はどうだ！　続いているッ！！

私は悟った・・・。

要は、ウェイトトレーニングするに際して、明確な目的をもって取り組んでいるか、いないかの問題だと・・・。

当時は、なんとなく・・・トレーニングかっこいいなあ・・・と思ってただけ。

でも今は、明確なテーマを設けて取り組んでいる！　（←プロフィールを見てくださいね！）

続くか、続かないかはこの差だと思います。

私は、いわゆるマッチョマンになりたいわけではない。

健康的にウェイトアップしたいのだ。

そのためには、わざわざジムに通って高い会費を払ったり、インストラクターに指導してもらったり、通う時間そのものを無駄にする必要は無いと考えた。

自宅で愛用のバイブル（後日、ご紹介予定・・・ウッヒッヒ）で勉強して、必要なトレーニング用品（これも後日、ご紹介予定）を揃えれば、自宅トレでOK！と考えています。（あくまで、私自身の目標を達成するため、の話ですが。。。）

目的を明確にすれば、継続は可能です！

これからトレーニングを始めたいな～、と思っている方、自分は何のためにトレーニングするのか、明確なヴィジョンをもってトレーニング法を選びましょう！！！！

人気blogランキングへ　←最近、トレーニングの内容に触れてませんが、ちゃんと続けてます！　オッパイ中心で！（笑）

鋼鉄戦士のプロテイン

注）ここでご紹介している商品はリニューアルされました。>>コチラの記事をご覧ください！

「筋肉で太る」ために戦い続ける私、鋼鉄戦死（←変換一発目にこんなのが出てきた。。。(汗)。。。何かの予兆？）、鋼鉄戦士（！）の愛用ウェポンの数々を、チラホラと紹介していきたいと思います。

今回は、愛用のプロテインです。

筋トレを始めて以来、３種類のプロテインを使用していますが、ブログを始めてからは、そのテーマ「筋肉で太る」に合わせて専らウェイト増量用プロテインを飲んでいます。

それが下の写真、「ザバス　プロテインウエイトアップ」です。　私はコレを飲みながらトレーニングをしているのですが、実際に少しづつ増量に成功しています。

少なくとも２年間で、３～４ｋｇは増えた実績があります。（もちろん、プロテインだけでなく他の要因もあるでしょうが。食事や筋トレ、睡眠、気持ちの持ち方　等々）

味については、バナナ味でとても美味です。とくに牛乳との相性が抜群です！

興味のある方は、試してみませんか？　おススメです。

人気blogランキングへ ←25位以内に入りたいものですが、さて今は・・・笑。

↑興味のある方は、こちらから購入できるお店にジャンプできます。

出張中もホテルで筋トレ！

出張から帰ってきました。

出張先のホテルでも欠かさず筋トレを実施しました！

ダンベル無しのメニューですが、胸トレです。

室内のチェアの上に足を乗せて地ベタに手を付き（笑）、腕立て伏せ！

ゆっくり１７回、１２回、１０回です。

そして、前回から取り入れたアイソメトリックスを前回パターンにて実施。

ダンベル無しでもトレするのだ！

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胸トレ、新メニューだ！

魔裟斗の胸板に刺激を受けて、今日から胸をデッカクするために戦うぞ！

そこで、胸の巨大化のために新メニューを導入した！

その名は・・・　アイソメトリックス！

左右の手のひらを合わせて、全力で押す！　押す！！　そしてまた押す！！！

大胸筋肥大にかなり効くらしい。

写真のように左右の手のひらを上下に互い違いに合わせる。

そして、右が上を１０～２０秒。　左が上を１０～２０秒。　そして合掌状態にして１０～２０秒、といった具合に３種類を各１セット行なう。　毎日やってもいいそうだ。

というわけで、今日から大胸筋に新たな刺激を加えて、魔裟斗を超えるぞ！　（←ムリ、ムリ。。。笑！　by　嫁）

（←アイソメトリックス。左腕、蚊に刺されました。。。笑）

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ライバルは魔裟斗の胸！

自分のボデーを鏡で見ると、胸が平べったい。　平べったすぎる！

「K-1MAX」で見た魔裟斗の胸板の厚いこと！　惚れ惚れした！

しばらくの間、私のライバルは魔裟斗に決定した！

というわけで、飽きるか疲れるかするまで胸を中心に鍛えていこうと思う。

腕と肩はしばらく「おあずけ」だ。（今まで続けてきた分、もったいない気もするけど・・・。）

腹筋は続けます。　ここが、だらしなくなっちゃ意味無いので。

しかし・・・胸の小さな女の子が胸のデッカイ女の子を羨む気持ちが少し分かる気がする・・・。　今の私は、まさにそういう心境だ・・・。　　（←ぜんぜん違うっちゅうねん！！！　by嫁）

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レッグレイズだ！

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やはり、レッグレイズは効きます。

毎回、終了後は必ず腹が筋肉痛になります。

で、毎回周囲の人たちに、「笑わさないでくれ～、わっはっはっ・・・イテテ・・・・！」と言っている。

また、自分でクシャミをする度に、「ハ・・・ハッッックショイッ！！　イテテ・・・！　ク、クソッ・・・！」　と毒づいている。

レッグレイズとは、早い話が「足上げ腹筋」です。

腹直筋が収縮するのを感じながらゆっくり足を上げていき、お尻が床から離れるところまで上げきります。

そしてまたゆっくり下げていく・・・という内容ですが、主に腹直筋下部に効くので、最近腹が出てきたよ・・・とお嘆きの方、お試しになってはいかがでしょう！？

あくまで「ゆっくり」がキモです！！

↓　以前に公表したレッグレイズ写真と合わせてご覧下さい。（あまり見て欲しくないけど・・・）

>>人気blogランキングへ　←昨夜は３８位でしたよ。

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腕にヒネリを加えた。

>>ＴＯＰページへ

今日から、トレーニングウェアを着用してハリキリます。

そこで、いつものメニューにも新しいスパイスを加えてみました。

アームカールの時、下腕を外側にヒネリながらダンベルを持ち上げます。

これが、とてもいい感じ！　上腕二頭筋にさらなる負荷がかかっているのが実感できます！

今回のメニューは下記のとおり。

腕）　アームカール（ひねり付き）　　10回→6回→6回　　ダンベル重量８．７５kg

腕）　　トライセップエクステンション　　７回→７回→５回　　ダンベル重量７．５kg

肩）　　サイドレイズ　　　　　　　　　　　９回→７回→７回　　ダンベル重量６．２５kg

トレーニング開始前と終了後にはストレッチを行い、最後に筋肉にご褒美のプロテインを飲みます。

目指すぞ！　太もものような腕を！　←ジョークです。

（←ヒネリをいれると、いい感じ！）

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ウェア着用、決定！

つ、ついに念願のトレーニングウェアを買いました！

ユニクロの広告で安いのを発見したので、即買いに行きました。

店内では格闘家風の外人モデルさんが、ハイキックのポーズで勇ましい姿を披露しているデッカイ写真があります。

カ、カッチョいい・・・！　購買意欲をそそられるぜ！

で、身の程知らずの私はこのウェアを購入することを即決！　即、試着室へＧＯ！

で、即、試着・・・。　自分の姿を見てみる・・・。　と・・・。　

プッ・・・笑。　ハ・・・ハハッ・・・。　シ、ショボ～・・・笑。　現実を知った・・・笑。

でも、楽しいぜ！　気に入った！！（笑）

てなわけで、購入したのが下の写真です。

嬉しい！　モチベーション上がりまくり！　ポジティブ・シンキン！　アホですけど！

ということで、次回からこの姿でウェイトトレーニングに励みます！　（嫁は一言、「やめてくれ・・・。」　フッフッフ。。。やめないぜ！。。。笑）

人気blogランキングへ　　←じ・・・自分に負けました・・・。よ・・よろしかったらク・・・クックリ・・・ク・・・クリックをおね・・・お、お願いしま・・・す・・す・・・・・すっ！！　お・・うっ・・・。

大きくな～れ、大きくな～れ。

ウェイトトレーニング中は、つねに鍛えたい部位を意識するようにします。

今、鍛えている部位、負荷がかかっている部位の筋肉にに語りかけるかけるのです。

「大きくな～れ・・・。大きくな～れ・・・。」

そして、１セット終了ごとに入れるインターバル（要はちょっとした休憩）の最中も、負荷がかかった部位の筋肉を、やさしく、いたわるようにナデナデしながら語りかけてやります。

「大きくな～れ・・・。大きくな～れ・・・。」

そうすることにより、脳から筋肉の細胞へ指令が行きわたり、筋肉肥大に対する効果がさらにあがります。

『トレーニング中は鍛えたい部位をつねに意識する』、これは実際に色々な書物に記載されています。

ただ、ナデナデする・・・というのは私のオリジナル（笑）。でも、触ったほうが事実、意識が高まると思いますよ。別にナデナデしなくても、手を当ててやるだけで意識は高まると思います。

『トレーニング中は鍛えたい部位をつねに意識する』、今回はこれを私自身心がけていますよ！　と言いたかったのであります。

では、また次回。

注）　もし、あなたが私のようにナデナデを取り入れてみよう・・・と思われた場合、大胸筋は特に注意してください。胸をナデナデしている最中にミョ～な気分になって、気が付いたらミョ～な行為を行なっていた・・・という事のないように（笑）。あくまで目的はウェイトトレーニングだということを見失わないようしましょう（笑）。

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き、気持ちイイ。。。笑

気持ちイイ。。。というか、心地いいです。。。筋肉痛が！。。。笑

ウェイトトレーニングを再開してから、上半身のあっちこっちが・・・着替えると痛い・・・笑っても痛い・・・トイレで「水戸のご老公様」をお拭きしても痛い・・・笑！

いや～、それにしても筋肉痛こそトレーニングを継続するためのカンフル剤だとつくづく思いますよ！　これがあれば、「オレ、鍛えてますぜ！」という実感が沸き、モチベーションが上がるんであります。

ウェイトトレーニーの同志の方々なら、同じことを感じたことがあるのでは・・・！？

さて、今回のメニューは下記のとおりです。

背中）　バックエクステンション　　20回→20回→20回

腹）　　レッグレイズ　　20回→15回→9回

で、昨日は書き忘れたのですが、初めと終わりには必ずストレッチを行い、終了直後にプロテインを牛乳に溶かして飲みます。

これでまた明日には、新たな筋肉痛の快楽ワールドが私を待っている・・・あふッ・・・。（←変態）　

以上、本日はこれにておしまいです！

注）　今回は、私のボデー写真は無しです。。。上記メニューの写真は5/24分と6/1分をご参照下さい。。。もし、見てしまうと。。。あなたは。。。　

人気blogランキングへ　←こ、今回も・・・前回同様、私のほうからお願いは・・・し・・・しないのでござる・・・。　あ、あなたの意思を、そ・・・尊重いたしまする！！！

トライセップ・エクステンションである！

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前回は、久しぶりのウェイト・トレーニングだったせいかダンベルが重く感じてしまい、思うような回数をこなせませんでしたが、その悔しさのせいか今回はわりと調子がよかったです。

とくに、上腕三頭筋を鍛えるトライセップ・エクステンションは休み前より多く回数をこなせました。なんでだろ？　でも良い傾向。パワーがついてきたに違いない！　と、思うことにしマッスル。

で、今回のメニューは下記のとおり。

腕）　アームカール　　9回→8回→4回　　ダンベル重量８．１５ｋｇ

腕）　トライセップ・エクステンション　　9回→8回→4回　　ダンベル重量６．９ｋｇ

肩）　サイドレイズ　　７回→８回→７回　　ダンベル重量５．６５ｋｇ

やはり、３種類とも今までより多く回数をこなせるようになってます。

もう少し回数が増えるか、飽きてきたら新しいメニューを加えて新しい刺激を筋肉に与えてやろう！

では、また次回！

（↓なぜかトライセップ・エクステンションが好きな私。。。）

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（↑前回と同じく、わ・・・私のほうからクリックのお願いは、あえて、い・・・いたしません・・・。皆様のご意思を、そ・・・尊重いたします・・・お願いしま・・・すす・・ぇん！！！）

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にわか筋肉。。。笑

ついにトレーニング再開ですぜ！　2週間以上もあいてしまいましたぜ！　今日はパイオツをおっきくしますぜ！

と、ワクワクしながらストレッチから始めると・・・ウオッ・・・か、体が硬い・・・。普段から硬いけど・・・笑・・・さらに・・・。

あり・・・？　と思いつつ、久々のバタフライを始めりゅ。

あ、あら！？　お、重い・・・！！　そ、そんなはずは・・・。

結局バタフライは、ダンベル重量８．１５kg　　６～７回　×３セット　に留まった・・・。

お次は、腕立て伏せ。

1回目はスローに10回・・・し、しんどすぎ・・・！　　で、１分間のインターバル後、2回目・・・。

な、７回で、ギ、ギブアッピュ！！！！

今日は、これでやめとこう・・・モチベーションが下がってしまうから・・・。

煮え切らない気持ちのままクールダウンのストレッチをしながら、以前に知人が言ってた言葉を思い出した・・・。

「にわか筋肉は、落ちるの早いよ。ハッハハハ・・・！」

クソッ！　明日からまた頑張りますぜ！！！！！！

(プルプル震えてます・・・笑）

人気blogランキングへ ←わ、私のほうからお願いはしません・・・。皆さんの意思を、そ・・・尊重します・・・。

妻のピラティス、順調！

妻のピラティスが、順調のようです。

明らかに腹部が凹んで、しかも締まってきています！

今朝、腹を見せられて少々驚きました。。。

初めて3週間くらいで、見た目にその効果が確認できるとは・・・。

恐るべし、ピラティス！

体重は停滞中のようですが、腹が凹んだらやりがい感じるでしょうね。

おのれ、妻め！　やるじゃねえかッ！（笑）

私も負けずにトレーニングするぞ。

今日は、レッグレイズとバックエクステンションの日だぜ！

背中イジメ、大好き！

大好きになった背中イジメです。。。（笑）

今日のメニューは、下記のとおり。

背中）　バックエクステンション　　20回　×3セット

腹）　レッグレイズ　　18～20回　×3セット　　

初めと終わりにストレッチ、終了直後にプロテインを飲みます。

バックエクステンションやロウイングといった、背中を鍛えるメニューを行うと、とても姿勢が良くなる感じがします。

ある書物によると、本当に背中を鍛えると姿勢がる良くなると書かれていました。

よって背筋後の私は自然と、背筋がスーッと伸び、胸を張ってアゴを引き、前方を睨みすえるような目つきで、肩で風を切り、堂々と街を歩いているのです。（ウソ）

姿勢が悪い、と人から言われてお悩みの方、ぜひ私とともに背中をイジメましょう！

（バックエクステンション中）

夏。。。腕を太くしたいんです。

夏は、Tシャツを着なくてはなりません。今の私の腕は貧相すぎて人前にさらすには、お粗末すぎます。

よって大至急、腕の改造手術ならぬ、腕のウェイトトレーニングを行う必要があります。

目指すは・・・

太モモのような腕を！（。。。笑）

とまあ、そこまでいかなくても、人から「腕、細いね」などと言われないレベルにはもっていかねば。

そこで、アームカールとトライセップエクステンションを必須として、5/21分と同じメニューに回数を少し増やしてトレーニングしました。

写真はアームカール中。火事が起ころうが、地震が起きようが、地球外生命体が飛来しようが、断じて反動はつけません！！

背中が面白くない理由、見つけたり！

背中を鍛えるトレーニングメニューは、やってて面白くない。

と、以前に書きましたが（5/24分参照）、その理由が分かりました。

理由は簡単、普段は自分の背中は見えない！　こういう事でした。トレーニングしてもその効果を自覚しにくい訳です。

しかし、ブログを始めて良かった！　今回、初めて自分の背中を写真撮影したんですが、こうすれば効果が見えやすくなる上に、大衆の目に留まるため、頑張らない訳にはいきません！

背中のモチベは写真で上げろ！

これで決まり！です。これで今後も頑張れそうです。

今回のメニューは、5/20分と同じ。回数を少し上げることができてます。

体重は、５８ｋｇ・・・。やはり落ちてます。ウ○コのせいではなかった（5/27分参照）のだろうか・・・？　でも、頑張るんです！！

（写真はロウイング中。ハミパン有り。。。アホ。。。笑）

腹と背中を攻める！写真は見ないで・・・。

今日の体重５９ｋｇ、目標体重６５ｋｇまであと６ｋｇ。

今日のメニューは、下記のとおり。

腹）　レッグレイズ　　15回　×3セット　

背中）　バックエクステンション　　15回　×3セット

初めと終わりには軽くストレッチを行い、終了直後にプロテインを牛乳に溶かして飲みます。

レッグレイズとは、要するに「足上げ腹筋」。上げるとき4秒、下げる時も4秒を目安に行います。ゆっくり行うことで、かなり腹に負荷がかかります。とくに腹直筋下部をいじめるためのメニューです。（ホントに効きますので興味のある人は試してみて下さい。）

バックエクステンション（背筋）は、正直なぜか面白くないのでやりたくないのですが（笑）、基本的に腹筋ばかりやって背面をおろそかにしていると、腰を痛めます。よって体の表と裏のバランスをとるため取り入れています。（やって損なことは無いですからね、がんばるんです。）

下の写真は、レッグエクステンション中のものですが、正直載せたくなかった・・・。本当に平べったい（5/18分参照）・・・アバラ見えすぎ・・・腹が醜い・・・何かの映画（洋画）でこんな死体が出てきたような・・・（笑）。今、私の顔は照れ笑いと苦笑いが混じったビミョーな表情をしておりマッスル・・・。　では、また！

肩と腕に効かす！

皆さん、お元気ですか？

鋼鉄　戦士です。

今日の体重５９ｋｇ、目標体重６５ｋｇまで、あと６ｋｇ。

昨日は、胸と背中を重点的にトレーニングしました。

今日は、腕と肩をイジめます。

メニューは、下記の３種類。

腕）　アームカール　　5～6回　×3セット　（ウェイト重量　8.15kg）

腕）　トライセップエクステンション　　5～6回　×3セット　（ウェイト重量　6.9kg）

肩）　サイドレイズ　　　6回　×3セット　（ウェイト重量　5.65kg）

初めと終わりにはストレッチを行い、終了直後にプロテインを牛乳に溶かして飲みます。

ウェイトの重量を見てもらえばわかるように、肩に効くサイドレイズが軽めです。肩は筋肉が小さいため（？）か力が弱いようです。ゆえに、なおさら重点的に鍛えたい部位です。地道に鍛えて、重量を上げていき筋肉を大きくしたいと思っています。

どなたか、肩の筋肉を大きくするために効果的なトレーニング法があれば教えていただければ嬉しいです。

写真は、サイドレイズ中のものです。撮影を意識したためか、顎が上がってしまっていますが（アホ、笑）、もっと顎を引き、ダンベルは肩に平行の位置まで上げるのが正しいフォーム（のはず）です。

さて今後、私のボデーはどんな形状になっていくでしょう・・・。少しはカッチョよくなって６５ｋｇになりたひ。楽しみ。

次回は、腹筋と背筋をトレーニング予定です。

では、また！

肉体改造 開始。

皆さん、お元気ですか？

鋼鉄（こうてつ）です。

今日、当ブログをスタートしてから始めてのウェイトトレーニングを行いました。

ついに、目標体重６５ｋｇ目指して、いざ開戦！　であります。

本日のメニューは、下記のとおり。

胸）　バタフライ　　　　5～6回　×3セット　（ウェイト重量　8.15ｋｇ）

胸）　腕立て伏せ　　　8回　　　×3セット

背中）　ロウイング　　　　9回　　　×3セット　（ウェイト重量　8.15ｋｇ）

初めと終わりには必ず、ストレッチを行います。

そして、トレーニング終了直後にプロテインを飲みました。

それにしても、ウェイトトレーニングするのは約3週間ぶりだったので、ダンベルがとても重く感じました。

写真は、バタフライ中のもの。（腕・・・、細ッ！）

次回は、肩と腕のトレーニングを行う予定です。