子供達たちと有酸素運動！

今日は暖かかったですね。

２日連休でしたが、土曜日はウチの子供たちと近所の子供たちと私とで野球やり、今日は近所の違う子供たちとサッカーをやりました。

もちろん筋トレもこなしましたが、野球とサッカーは有酸素運動らしく、よく走りました。

近所のおじいさんからは「腹が凹んでいいでしょう！？」と言われたので、「脂肪燃焼には最高の効果がありそうっす！」と爽やか笑顔で返しました（笑）。

有酸素運動、いいですね。

走るって素晴らしい！

おかげでいい汗かきました。

腹の脂肪を燃やすには、やはり有酸素運動が一番効果的なんですかね。

私はクタクタになってしまいましたが、子供達はまだ遊びたかった様子。。。

子供の元気は無限ですね。

いい休日を過ごせました！

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レッグレイズで脂肪を燃やす！

←レッグレイズ。

足を上げたり下げたり、を繰り返し腹直筋下部を鍛えます。

私は、お腹の脂肪を燃やしたくて行なっています。

もともと腹筋を仮面ライダーのように割りたくて（笑）行なっていました。

しかし、どうも食事量を増やしてから、お腹が出てきてしまったため、腹回りの脂肪燃焼を目的に行なうようになりました。

基本的にレッグレイズはレッグレイズなわけですが、目的の変更にともない回数を変更しています。

というのは、腹筋割りを目的としていた頃は、いわゆるスロートレーニング的に腹筋に負荷が加わりやすいように、ゆっくり上げ下げしていました。回数は平均１５回～２０回程度を３セットだったでしょうか。。。

脂肪燃焼に主眼を置くようになってからはスピーディーに行い、回数を増やしました。

平均３０回～４０回を３セットとしています。今後もっと増やしたい、と思っています。

基本的には、ウェイトトレーニングの休養日にも行ないます。

要するに腹筋は、ほぼ毎日行なうようにしています。

これで、メタボリック症候群予防の一環としています！

←ブログ開始時の私。胸の平べったさは世界Ｎｏ.１級、と周囲から笑いものにされていました（涙）。以前にも書きましたが、何かの洋画作品で、こんな死体がでてきた記憶が。。。（汗）

自分で言うのも何ですがキモイですね・・・・（笑）。

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カラダの側面写真集つくりました！

⇒

①　太鼓腹にはしたくない！

②　胸の厚みを増したい！（豊胸したい、とも言う。。。笑）

そんな思いから、左サイドバーに「カラダの側面　写真集」を作りました。

１ヶ月に一回くらいのペースで写真を撮り、①と②が実現できているか否か、を管理・監視していきたいと思います。

ホント、写真管理していると日頃の成果が一目で分かるので、「肉体改造」経過報告　写真集と共に重宝します。

「肉体改造」経過報告と同じくらいのタイミングで側面写真集も更新していければ、と思っていますので、またこちらの方も見てやってください！

変化してなかったら（もしくは退化してたら）、お叱りコメントくださいね！（笑）

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おなかの脂肪を見せます！

恥をしのんで、私のお腹の脂肪を大公開します。

どうぞ、ご覧あれ！

恥ずかしゅうございます！！

かるくヤバイ、どころか、もはやかなりヤバイ！！

とくに、横側がヤバイです。もちろん前もですが。

今まで、太ることばかりに意識が傾いていて、脂肪燃焼についてほとんど意識していなかった結果がコレ、ですね。。。

以前は本当に脂肪なんて付かなかったんですが。

やはり、30歳後半になると基礎代謝も落ちるので、脂肪が付きやすくなってきてたんですね。

反省です。

これからは、本気でお腹の脂肪燃焼にも注力していきますよ！

皆さん、見ていてください！！

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筋トレ新メニュー開始！

ウェイトトレーニングのメニューを新しくしました。

相変わらずの豊胸トレーニングですが（笑）。

内容は、下記の通りです。

トレーニング時間短縮のため、インターバルは全て１分間（矢印マーク）としました。

胸）　バタフライ　　　16回→14回→10回　　　ダンベル重量10ｋｇ

胸）　ダンベルプレス　　　10回→10回→10回　　　ダンベル重量10ｋｇ

腹）　レッグレイズ　　　26回→22回→20回

腹）　ロデオボーイ2　　　　15分間

ひさびさのダンベルプレスですが、いい感じで大胸筋に負荷がかかります。

明日の筋肉痛が楽しみ！

そしてついに！

以前に購入していたロデオボーイ2 を、腹部の脂肪燃焼のための有酸素運動として本格採用いたしました！

しばらくは、なんとなく半信半疑で乗っていたんですが、きちんとした姿勢で前を見て揺られていると腹部と腰がよく動いており、終了後ちょっとした有酸素運動後のような疲労感があります。

（背筋を伸ばして、アゴを引き、目線は正面を向ける。頭はできるだけ動かないように軸にする。衣服は着用可。）

しばらく使ってみた結果、脂肪を燃焼させる効果が確かにあるように感じました。

しかし、できるかぎり毎日継続する必要があると感じます。

そしてさらに、腹筋運動と併用することで効果が確実なものになるというのが私の結論です。

ロデオボーイ２しか使用しないのでは、効果が現れるのに時間がかかるような気がしますね。

やはり、併用するほうが即効性を期待できるでしょう。

私は、腹筋運動とロデオボーイ2の併用で、腹部の脂肪を削いでいきたいと思います！

効果のほどや、いかに！？

というわけで、今後しばらくは豊胸（笑）＋腹部の引き締めをテーマに頑張っていきますよ！

結果をお楽しみに！！

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